授课内容：
一、第9套广播体操
二、亲子协作体能游戏，
三、个人锻炼方法介绍：居家锻炼 授课重难点：
重点：授课，确保听课效果，师生在线互动 难点：培优补困 授课安排：
一、授课准备 (一)提前通知确定时间 (二)提醒学生穿运动装，寻找合适活动地点，并尽量有家长陪同 (三)登录平台，调整视频角度，合理安排直播空间
二：授课开始 第一：热身部分 (一)原地跑动两分钟，中间老师要用语言引导学生做一些其他动作，例如：
同学们注意了，要过弯道了，大家注意左转，同学们注意前方有障碍物，需要大家跨过去，听我口令，123跨，等等 (二)徒手操 按照从上到下从左到右的顺序进行，头颈肩躯干，髋关节，大腿，小腿，身体各个关节 第二：基本部分， (一)新授内容，第9套广播体操， 1.视频推送， 2.分节授课，(分解动作教学，) 2月10号，预备结，第1节，第2节， 2月11号，第3节，第4节，第5节， 2月12号，第6节，第7节，第8节， 2月13号，复习1~8节动作， 2月15号，复习1~8节动作， (二)亲子协作体能游戏， 1.推送视频，(体能小教学视频合集) 2.让家长拍视频发班级圈 (三)个人居家锻炼方法介绍 1.推送个人体能训练小视频 2.直播讲授，简单的练习， 手臂力量锻炼:A.扶墙俯卧撑——扶桌子俯卧撑——跪姿俯卧撑——正规俯卧撑， 核心力量锻炼:B.平躺举腿——仰卧起坐——两头起， 腿部力量锻炼:C.蹲起——靠墙蹲， 协调能力锻炼:D.十字象限跳——拍脚跳， 情绪宣泄途径:E.马步冲拳——弓步冲拳(配合发声) 柔韧能力锻炼:F.对脚坐压腿——单边压腿——坐体前屈
三:结束部分，
(一)提醒学生坚持锻炼
(二)布置周末考核任务
(三)师生再见
一、居家体育锻炼的基本原则
1. 安全性原则
循序渐进，由易到难，特别要重视准备活动和整理活动，要注意自己的身体状态，感觉不适不要运动。运动前要对桌椅棱角、硬滑地板及贵重物品等做好安全防范，运动时要注意室内的通风，保持空气流通。
2. 适宜性原则
为确保体育锻炼安全有效，运动强度必须控制在适宜范围之内。强度过低，不能达到运动效果;而突然进行大强度、长时间的运动，则会导致身体机能失调，使身体受到伤害，甚至降低免疫功能，使儿童更易患病。适宜的运动强度可通过以下自我感觉来把握量的适度：运动时心跳有所加快，感觉轻度呼吸急促，微微出汗，练完后内心感觉轻松愉快和舒服，虽稍感疲乏，但睡得好，第二天精神足。
3. 多样性原则
中小学生居家体育锻炼的方式方法应多种多样，在每日运动中应尽可能组合不同的运动形式，选择有律动性和学生喜欢的动感音乐作为背景音乐，以增加中小学生参与锻炼的运动兴趣。
4. 统筹性原则
每天至少安排一小时的体育锻炼时间，可分上下午，每次30分钟。注意做好三个结合：一是要与学业有机结合，参照学校的作息时间，合理安排学业、休息调整和体育锻炼的时间;二是要与眼保健操有机结合，要有用眼护眼意识，在休息和体育锻炼时安排做眼保健操;三是要积极关注自己的情绪状态，当感觉出现焦虑等症状时可以尝试运用体育锻炼的方式来缓解。
二、居家体育锻炼方法
为大家提供两套居家体育锻炼方法，原规定方案共有四大类别，16组动作，各部分练习可从头到尾，按顺序进行一遍，也可以根据自己的兴趣进行选择。各位同学在锻炼时可根据自身实际情况有选择的安排强度。
眼保健操
体育锻炼指南
一、灵敏协调、心肺耐力类练习
正式开始练习之前先由老师带领同学们做好准备活动，分别是下巴写数字、肩部绕环、膝关节运动、提膝写数字、提踵运动等练习。
1.两点左右跑
放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。
2.原地蹬地跑
双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习/动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。
3.原地小步跑
原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。
4.高抬腿转体
原地进行高抬腿，家长给与指令(拍手或者口令)。孩子听到口令后，转体90度。每个方向进行15秒，总计进行60秒。
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